Siap Olahraga? Jangan Sentuh Makanan Ini Dulu!
Memilih asupan sebelum olahraga adalah kunci performa dan kenyamanan Anda. Salah pilih makanan bisa berujung pada perut kram, lesu, atau bahkan mual. Agar sesi olahraga Anda optimal, hindari jenis makanan berikut:
-
Makanan Berlemak Tinggi:
Gorengan, fast food, atau daging berlemak tinggi memang menggoda, tapi butuh waktu lama untuk dicerna. Ini bisa menyebabkan perut terasa begah, kram, dan membuat Anda lesu saat bergerak. -
Minuman Manis & Olahan:
Soda, jus kemasan dengan gula tinggi, permen, atau kue manis akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, lalu diikuti penurunan drastis (sugar crash). Akibatnya, energi Anda akan hilang di tengah jalan dan performa menurun. -
Makanan Pedas:
Suka tantangan rasa? Tahan dulu sebelum berolahraga. Makanan pedas dapat memicu masalah pencernaan seperti mulas, nyeri ulu hati, atau diare, yang tentu sangat mengganggu saat Anda aktif bergerak. -
Serat Berlebihan (Untuk Beberapa Orang):
Meskipun serat itu baik, konsumsi dalam jumlah sangat besar sesaat sebelum olahraga (misalnya brokoli, kacang-kacangan) bisa menyebabkan gas dan kembung pada sebagian orang yang sensitif. Jika Anda rentan, pilih sumber serat yang lebih mudah dicerna atau dalam porsi sedang. -
Minuman Berkarbonasi:
Minuman bersoda atau berkarbonasi lainnya akan mengisi perut dengan gas, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan saat Anda melompat, berlari, atau melakukan gerakan lain. -
Produk Susu (Bagi yang Sensitif):
Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna laktosa dalam produk susu (susu, keju, es krim), yang bisa menyebabkan kembung, gas, atau diare. Jika Anda termasuk, hindari ini sebelum berolahraga.
Kunci Utamanya: Pilih makanan yang ringan, mudah dicerna, dan memberikan energi stabil. Dengarkan tubuh Anda, karena setiap orang bereaksi berbeda. Selamat berolahraga!
